こんにちは、３人を子育て中の
ひまわりママです。
子育てでイライラしますよね～。
私も３人を子育て中なので
毎日イライラするポイントありますよ（笑）
しかし、
ママの願いは、
イライラしたくない！
このイライラを解消する方法って
何かあるのかな？
よくイライラするのは
カルシウムが足りていないとか
聞くけど本当なのかな？
食事からイライラを解消する方法が
あれば試しやすいですよね！
今回は、
【食事編】子育てのイライラを
解消する方法をお届けします！
・子育てのイライラを解消したい
・時間がないママにオススメ
・食事でイライラが解消する方法を知りたい
そして
女性に嬉しい栄養素もあります。
是非チェックしてみて下さい！
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【実践編】子育てのイライラを解消する方法
ワンオペ育児を”メリット”としてポジティブに考えたいママへ
【食事編】子育てのイライラを解消する食べ物
子育て中はとにかく
自分に掛ける時間はありません。
もし時間があれば、
その育児の疲れをリフレッシュに
費やしたいところです…
1日の中で食事は必ず欠かせません。
ましてや子どもがいるとなれば
食事作りをしないというワケにも
いきません。
もし、
食事面からイライラを解消する方法が
あるとしたら知りたくありませんか？
そして、
それが女性にとって嬉しい栄養素だったら
余計に知りたいし、
摂取してみたいと興味がわいてきますよね！
食事の中で、
イライラを解消する食べ物を摂取して
子どもとの関わりに気持ちの余裕が
もてたら最高です！
イライラを感じる原因は？
子育て中のママの代表的な
イライラの原因は、
✔寝不足・疲れ…
交感神経の働きにより怒りっぽくなる
✔PMS(月経前症候群)…
女性ホルモンの関係でイライラ
しやすくなる
ママは毎日を沢山の神経を使い
生活しています。
自分の生活リズムよりも
子どもやパートナーに合わせて
生活しているので、
寝不足や疲れ＋月１のPMS。
自律神経が乱れがちに
どうしてもなりがちです。
女性って体調が優れている時って
月で例えると1週間ほどしか
ないのかもしれませんね…
暴飲暴食はほどほどに…
毎日の子育てお疲れ様です。
子どもは可愛いけど…
時々イライラや頭にくること
正直ありますよね～。
そんな時、
✔どうしても甘い物が食べたい！
✔お酒を飲んでストレス発散したい！
と暴飲暴食にはしりがち。
自分の好きな物や美味しい物を
食べて”幸せ～♪”と感じる分には
むしろリフレッシュできてGOOD！
しかし、
暴飲暴食後の食べすぎの罪悪感は
かえってストレスを増殖させて
しまうから注意する必要があります。
自分の満足を感じる程度、
いわえる”適量”が最適です。
イライラを解消する成分・栄養素
①カルシウム
血液中のカルシウムが不足すると
神経系の働きが悪くなる。
カルシウム不足＝『イライラする』
の原因と言われています。
②たんぱく質
たんぱく質(トリプトファン)は
イライラを解消して自立神経を
整えてくれる。
神経伝達にはセロトニンが
必要です。
イライラ解消に有効なセロトニンには
たんぱく質(トリプトファン)は
欠かせない栄養素なのです。
③ビタミンB６
イライラを解消する・
イライラを落ち着かれる働きがある
ビタミンB群。
ビタミンB群は
たんぱく質・炭水化物や糖の代謝にも
かかわっています。
④ビタミンC
イライラする・
ストレスを感じている時は
ビタミンCが不足している。
イライラを感じた時は
積極的に摂取したい栄養素の
一つです。
大豆製品(一番手軽でおすすめ！)
納豆・豆腐・豆乳の大豆製品には
たんぱく質が豊富に含まれています。
時間のない子育て中のママには
食事の中で一番手軽に摂取できるのが
大豆製品だと思います。
納豆ご飯だったり、
お味噌汁や豆乳を飲んだり、
コーヒーにいれたりと
サクッと大豆製品を使うことが
できるのが嬉しいですね！
また大豆製品は女性に嬉しい栄養素が
沢山！
・美肌効果
・乳がん・骨粗しょう症予防
・更年期障害の緩和
しかし、
大豆製品は食べすぎに注意が
必要です。
食べすぎは、
ホルモンの乱れや下痢を
起こす原因になります。
【このどれかが一日の摂取量】
・納豆は２パック
・豆腐は１丁
・豆乳は200㎖
【食べるタイミング】
大豆イソフラボンは
体が吸収後6～8時間後に
消滅するので、
小分けで摂取するのがオススメ。
乳製品
牛乳やチーズなどの乳製品には
イライラ解消に効果があります。
就寝前にホットミルクを飲むことで
身体も温まり、
安眠促進にも効果的です。
カルシウムはイライラ予防にも
最適です。
肉類・魚介類
たんぱく質が豊富な食べ物です。
特に魚介類はカルシウムも
豊富なのでとてもおすすめ
食材です。
バナナ・レモンまたは果汁シューズ
バナナ
イライラ解消に効果がある
栄養素を豊富に含みます。
たんぱく質は熱に弱いため、
バナナは加熱せずに生のまま食べるのがおすすめです。
果汁ジュース
ビタミンCを含む果汁ジュースは
イライラを抑えることは
できませんが、
イライラやストレスを感じた時に
ビタミンCは不足しやすいので
気持ちに余裕がない時に
積極的に摂取していきましょう！
イライラを解消！手軽に摂れるオススメ商品
子育て中は”手軽”は
大切なキーワードですよね！
育児・家事で自分の時間がない時に
手軽に簡単に
子育て中のイライラ解消する食べ物を
摂りたいな～というママの願いを
オススメ商品として集めてみました！
①大豆入りのグラノーラ
私もこの商品を朝食に取り入れて
食べています。
大豆の香ばしさと控えめな甘さが
朝食にピッタリです。
また乾燥の大豆なので
食べ応えもあります。
オススメの食べ方は
豆乳またはヨーグルトをかけて
食べるのがGOOD！
忙しい朝にはピッタリですし
大豆製品を簡単に摂れるのは
嬉しいですよね♪
②タンパクオトメ
食べる美容『タンパクオトメ』
女性には必要なたんぱく質を
このタンパクオトメで補うことが
出来る。
何種類ものフレーバーがあるので
自分の好きな味をセレクトして
飲み続けれるのも嬉しい。
砂糖不使用で女性には大切な栄養を
”１杯”で摂取して内側から
健康でイライラ解消していきましょう。
まとめ
みんな一緒！
ママは笑顔で子育てしたい！
子どもの成長を感じて喜びや嬉しさに
感じる一方で、
子育ては自分の身を削ることも沢山あります。
そんな時ふと、
『イラッ！』としたり、
自分に歯止めが効かず強く叱って
しまいますよね。
こんな自分をどうにかしたい…
即効性はないとは思いますが、
毎日の食事の中で、
【イライラを解消する食べ物】が
あれば積極的に試していきたいですね！
《主はたんぱく質です！》
・大豆製品一番オススメ
(納豆・豆腐・豆乳など)
→オススメ商品はこちら
・乳製品
・肉類、魚介類
・ビタミンCを含む果汁ジュース
・バナナ
しかし摂取しすぎは注意が必要！
・女性に嬉しい栄養素
(美肌効果・乳がん/骨粗しょう症予防・更年期障害の緩和)
・コストがかからない
・手軽に食べやすい
↓
【このどれかが一日の摂取量】
・納豆は２パック
・豆腐は１丁
・豆乳は200㎖
※体が吸収後6～8時間後に
消滅するので、
小分けで摂取するのがオススメ。
★毎日の食事作りの中で、
大豆製品は食事作りしやすさも
とても良い点です。
私のオススメは、
アボカド納豆キムチ丼です。
なんといっても火を使わず
作れるお手軽丼です！
是非お試し下さい。
イライラ解消する食べ物は意外と
身近に摂ることができて
凝った料理をせずに摂取することが
出来る点はとても嬉しかったですよね！
忙しい毎日に簡単＆手軽に
体の内側からイライラ解消をして、
子どもと一緒に笑顔で子育てを
楽しんでいけたら凄く嬉しいです。
私も毎日・毎回感じますが
”気持ちの余裕”っていつまでも
持っていたいんですよ～。
だから少しでもイライラせずに
いられるのなら実践あるのみです！
子育て中のイライラ解消する食べ物
是非お試し下さい～♪
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ひまわりママと申します。
今年７歳(男)・５歳(女)・３歳(男)の３人の子育て30代専業主婦母ちゃんです。
手抜き＆ラクがモットーだけどいい加減にできない性格でもあります….（笑）
ほぼワンオペ育児で毎日、育児＆家事に奮闘しています。
おしゃれと、
子育て＆ママパパ応援団としてブログを発信中です！
最近は少し健康に目を向けていて、
玄米を食べる・添加物を摂らないように心がけています。
パンが好きな子ども達なのでご飯食になってくれたらいいなと考えていますがなかなか…（笑）
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